Como falei no post anterior, não curto esses produtos milagrosos e faço apenas bom uso do whey, creatina e malto! Bom a creatina é o mais assim porque tem toda uma dosagem mais cautelosa. Vou falar um pouco
- CREATINA: Dizem que a creatina necessita de uma dose maior no início, de quase 20 gramas por dia! Eu não fiz essa superdosagem pois morro de medo dessas coisas, e so tomei 3 gramas por dia o tempo todo e pra mim foi suficiente.
Substância
composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente
sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em
pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma
quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de
1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g.
A Creatina age no organismo diretamente nas mitocôndrias,
que são organelas das celúlas do organismo humano. Ela fornece energia e
aumenta a quantidade de água da célula, dando volume a mesma.
Consequentemente há uma expansão em suas células, o que faz com que mais
energia seja consumida para abastecer os músculos, fazendo com que você
emagreça. Além disso, a Creatina não acarreta em problemas nos rins
como muitos dizem, o que pode ocorrer é uma desidratação pois ela
consumirá grande parte da água do seu corpo.
Calma, quase pulou lá no emagrecer não é? Por isso que se toma ela com uma grande quantidade de carboidrato, o malto! Ai anula essa perda de energia :)
Os efeitos positivos da creatina: ganho de massa muscular, ganho de
força e resistência. Como se não fosse suficiente, a creatina também é
capaz de melhorar as funções cognitivas e a memória, protege o cérebro
contra lesões e possui uma longa lista de benefícios para a saúde, como
ajudar no tratamento da doença de Parkinson e até mesmo na depressão.
Ela também ajuda na saúde do coração e aumenta a proteção das células da
pele contra o sol e danos oxidativos.
Agora, novas pesquisas
mostram que a creatina possui ainda mais benefícios, como prevenir a
perda de músculo em períodos que você não está treinando e ainda
diminuir os níveis de açúcar no sangue!!!!
Qual o melhor horário para tomar?
A
creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você
toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a
creatina é de efeito acumulativo, então a dose que você tomar hoje, não
vai influenciar em nada no treino do mesmo dia.
Mas
levando em consideração que é comprovado cientificamente (pesquisas da
Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir
carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorção da
substância, já que a liberação de insulina tem um papel importante no
transporte da Creatina até as células musculares.Então eu vejo como melhor opção, tomar a creatina no pós-treino junto com a maltodextrina.
É ai está um pouco da creatina! Tem gente que fala que é remédio de cavalo, mas novamente digo, foi porque ela antes de estudos mais concretos foi suspensa sua venda, porem a veterinaria, que era dada a cavalos por exemplo continuou a venda e os doidos iam e compravam dela, mas agora você encontra em qualquer farmácia ou loja de suplementos sem nenhuma irregularidade. Ehá ela precisa ser feita em ciclos, tipo tome um mes e fique dois meses sem tomar, pra não saturar demais! E ai volta. E em relação oas rins foi como tinha em cima, ela retem líquido, só fará mal se você não beber água. Eu bebia fora de outros líquidos só de agua mesmo em média 3 litros por dia, e não tive problemas!
Já o malto, ou maltodextrina: é o resultado da hidrólise do
amido ou da
fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da
glicose, compostos por 5 a 10 unidades.
Por isso
o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Proteinno pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os
diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.
O bom do malto é que é bemmm baratinho, 1 kilo é uns 11 reais e rende bastante fica parecendo um refresco em pó. Gosto do açai com guaraná é o melhor no meu paladar :)
Nenhum comentário:
Postar um comentário