Alimentação!

Uahhhh porque pra ter o que você espera, 60% é a alimentação 20% é o descanso e 20% academia. Não adianta fazer sono e academia se n tem alimentação que é mais que a metade! Então eu preciso muito mudar minha alimentação que ainda está bem fraquinha. Mas estou mudando aos poucos senão desisto!

Como saber o quanto ingerir por dia? o que ingerir? Eu vi em alguns sites uma formulazinha que você tira a média de calorias que seu corpo gasta. (Bem fajuta mas da uma pequena idéia, pois só saberia mesmo medindo com aparelhos especificos e a depender de cada organismo). Você faz o seguinte, vamos supor que você não gasta quase nada bem sedentário. Você pega seu peso e multiplica por 30. Isso é a caloria que seu corpo precisa pra respirar, bombear sangue, digerir e andar bem pouco. Isso é bem básico mesmo!!!!! Esse calculo é a média de calorias que os orgãos precisam. Só que eu achei uma mais legal que usa idades e tudo mais olha:
Em primeiro lugar, temos que encontrar nossa Taxa de Metabolismo Basal (TMB), que é a quantidade de energia necessária para o funcionamento do organismo no repouso. Ela pode ser encontrada a partir das seguintes fórmulas:
Mulheres: TMB = 655 + (9.6 x PESO em kg) + (1.8 x ALTURA em cm) - (4.7 x IDADE em anos)
Homens: TMB = 66.5 + (14 x PESO em kg) + (5 x ALTURA em cm) - (6.7 x IDADE em anos)
Ou seja, uma mulher com 1,65m, 68 kg e 33 anos calcularia a TMB desta forma:
TMB = 655 + (9.6 X 68) + (1.8 X 165) - (4.7 X 33)
TMB = 655 + 652.8 + 297 - 155.1
TMB = 1449.7
Em seguida, é preciso determinar seu nível de atividade física, de acordo com a tabela abaixo:

NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA	CÁLCULO
SEDENTÁRIA sentada em frente à uma escrivaninha ou em casa o dia todo sem atividade física	TMB x 1.2
ATIVIDADE DE INTENSIDADE LEVE envolvida em atividades domésticas ou caminhadas com duração de pelo menos 15 minutos de 2 a 3 vezes por semana	TMB x 1.375
ATIVIDADE DE INTENSIDADE MODERADA envolvida em caminhadas com duração de pelo menos 30 minutos, dança, jogos de recreação com amigos -  futebol, vôlei, ginástica, natação...- de 2 a 3 vezes por semana	TMB x 1.55
ATIVIDADE DE INTENSIDADE ALTA praticante de Cooper com duração de pelo menos 30 minutos, musculação, ginástica e jogos de recreação com amigos -futebol, vôlei... - mais de 3 vezes por semana	TMB x 1.725
ATIVIDADE DE INTENSIDADE MUITO ALTA praticante de triatlon, maratonas, ciclismo e atletas profissionais	TMB x 1.9
O resultado encontrado na equação representa o valor calórico para a manutenção do peso, ou seja, o Gasto Energético Total

Se a mulher do nosso exemplo tiver um nível de atividade física moderada, então o cálculo do GET segue desta forma:
GET = TMB x 1.55
GET = 1449.7 x 1.55
GET = 2247.035 - Este valor representa a quantidade de calorias que ela deve ingerir para manter seu peso atual, 68kg.

Viu? é um pouquinho mais complicado mas dá uma certeza maior! Fiz o meu e deu 2,230. Eu multipliquei pela penultima atividade ja que estou malhando e quanto mais energia ingerir melhor. Bom pra eu nem engordar nem emagrecer preciso ingerir 2,230 por dia! Mas quero pegar massa não é? então fiz uma dieta pra pegar 3 mil calorias por dia. Para engordar um kilo são 7,2 mil calorias extras. Se eu estou consumindo 770 a mais do que preciso, em nove dias consigo um kilo! Então em 90 dias chego ao meu peso ideal, ou seja 3 meses. Ta bom, pois estarei pegando de forma saudável. Mas como se alimentar? Vai muito do gosto da pessoa sabe? O que você precisa saber é que tem que fazer 7 refeições. O bom seria:
Café da manhã : 600 calorias
Lanche da manhã: 350 calorias
Almoço: 400 calorias
Lanche da tarde(pré treino):400 calorias
Lanche(pos treino): 600 calorias
Janta: 350 calorias
Ceia:  300 calorias
Totalizava as 3 mil calorias!!! Se quiser aumentar a ingestão fica a seu critério só permaneça sempre o café da manha e pré e pós treino mais calóricos. O meu pré treino é ruim porque estou trabalhando ai fica dificil alimentação melhor! :(
Meu café da manha é um shake com leite, achocolatado, whey e aveia. Ele me dá em torno de 500 calorias, mais um pão com requeijão cremoso e presunto que deve ser umas 200 calorias. Então estou me alimentando com 700 calorias. No meio da manhã como um pao com requeijão cremoso e doce de leite só e bebo água. Preciso melhorar isso porque não vou ingerir 300 calorias com isso não! estou pensando em implementar com uma barra de cereal. O almoço eu não tenho ideia de quantas calorias são!!!!! Gente tenho dificuldade em saber quantidade de alimentos. Vou por depois algumas dietas que acho mas não sei como dosar almoço. Meu lanche antes do treino está sendo um achocolatado pronto e um bolinho pronto daquele tipo bauducco sabe? Que me da 350 calorias (tem no fundo da embalagem dos dois) Preciso aumentar 50 calorias. Mas vou mudar a alimentação, trazer um sanduiche legal com cenoura, milho algo assim e peito de frango pra ficar bomzinho!!!
O pos treino o mesmo shake da manhã e vou implementar com um copo de malto.  Porque o malto?  seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia (o whey que ta no shake!).
Minha janta está sendo uma sopa ( sei la quantas calorias tem) Mas adiciono duas colheres de azeite de oliva ai aumenta em 200 calorias a sopa deve ter umas 150 então chegou. E a ceia as vezes durmo..... então não faço sempre. Ai estão meus erros que preciso sanar! Então tambem sempre tenha na alimentação carboidratos e proteinas em todas ok? Faça a dieta a depender do seu dia-a-dia do seu bolso e dos seus gostos. Vou mudar minhas alimentação e digo pra vocês ok?
Coma, malhe e descanse........ E chegará lá!

Como malhar - Início

Olha eu :) Bom vamos começar agora um pouco com o principal. Como malhar! Eu sempre pensei, poxa se eu quero engordar é só comer, comer e fazer nada de exercícios e pronto. Mas você quer pegar só gordura? Encher de perna mole e celulites? Pois eu não! Quero pegar um corpo legal, sem muita definição. Acho feio mulher quando define barriga, braços e costas...... Mas é um gosto meu.
Pra entender uma coisa, simplesmente FUJA de exercicios aeróbicos. An? São aqueles como esteira, bicicleta, step e tudo mais. Corra de tudo que faça perder calorias. O pouco de calorias que você vai perder é puxando ferro! e bem pouco ta? Vou explicar. Pelo pouco que ja vi o segredo é o seguinte. "Machuque seu músculo e dê descanso para ele "se curar". O.O É mais ou menos isso, você não vai pra academia pra perder peso, quem fica horas malhando é quem quer perder calorias. As pessoas com dificuldade de engordar precisam fazer o mínimo possível e com muito peso. Seus exercícios tem que ser poucas séries e poucas repetições e muito peso. Eu faço 3 de 10 e poucos exercícios, e depois vou descer para 8 e mais peso, porque meu músculo não vai crescer enquanto eu malho ( diferente de quem perde peso, porque ele perde enquanto malha por isso precisa malhar muito) A musculação de quem quer ganhar massa é rápida, coisa de 45 a 50 minutos e no máximo 5x por semana. Alguns extremistas acham que deveriam ser 3x no dia. Porque? Porque o que você precisa é acordar o músculo, o resto é no descanso. Exemplo: você malha, e malhando o seu corpo vai doer não é? Com muito peso as fibras dos músculos vão danificar. Então o corpo vai precisar refazer essas fibras. Para refazer as fibras ele precisa está descansado e bem alimentado!! Quando ele começar a se recuperar, "force" dinovo ai ele vai criar novas fibras mais forte porque ele entende ( é, meu camarada está precisando de força extra porque todo dia ele usa seu corpo) e ai faz mais fibras, mais fortes e maiores. Só que pra criar fibras novas e maiores ele precisa de muita proteína. Por isso é bom aumentar ingestão delas. Também precisa de força! Que são os carboidratos. Então não adianta pensar, poxa eu malho todos os dias certinho, forço bastante e não cresço. Mas você ja reparou se sua alimentação está boa? Comer gorduras e bobeiras não criam massa corporal não! Então vou parar de comer bobeiras? Graças a Deus nosso corpo tem reserva de sobra pra comer muitos doces e bobeiras. O que quero falar é que as bobeiras ficam pro segundo plano! Se alimente bem com muita proteína (carne vermelha, ovos, frango, peixe) fibras tambem como cerais, é bom aveia, granola e tudo mais. E bons carboidratos, macarrão pode!!!!! arroz massas em geral. E ai depois de ter uma base alimentar boa? pode preencher os buraquinhos da fome com bobeiras sim! O que não pode é trocar alimentação básica por bobeiras. ENTENDERAM???? Não vão trocar um bom almoço por um lanchinho só porque tem mais gordura... tem mais gordura que vai acumular nos tecidos, mas fazer eles crescerem não vãooooo. E como você ja viu que seu corpo não é nem um pouco afim de acumular gordura (os sempre magros) Você está dando voltas no nada :).
E água! sabia que em média 70% do nosso corpo é água? Como você vai criar novos músculos se não tem água disponível? Por isso beba seus dois litros de água de início por dia. Eu tenho uma garrafinha. Eu ponho na cabeça que preciso tomar ela  pelo menos 3x cheia por dia. E é isso que vou tentando fazer. Porque eu não era muito de beber água, e se não colocar uma meta não vai não.
Pra quem trabalha estuda e tudo mais é dificil ter uma alimentação legal. Por isso eu faço uso dos suplementos. Só o shake que tomo de manhã e a noite me dão 50% de proteína que preciso no dia. O resto consigo na alimentação normal. Antes eu estaria abrindo mão de metade da ingestão que faço hoje, e não ocorre mais graças ao Whey. É sempre bom também uma vitamina, um mix de vitaminas a, b, c, d, zinco e vários outros. Existem em farmácias. Ou se não quer comprar invista sempre em frutas e cereais e verduras. Seu corpo precisa está sadio.
Vá mudando sua alimentação e ritmo de vida aos poucos. Sempre que eu pensava quero emgrecer estou muito feia, endoidava e fazia tudo de vez não deu certo. Logo logo eu "canso" e desisto de tudo. Vá mudando alimentação aos poucos, ingestão de água e exercícios que jaja acostuma e vira uma nova forma de viver. Exercícios não são só para ter definição e massa. Ele melhora muito sua saúde e disposição. E lembre. Parou de malhar? perde. O corpo não tem pra que gastar tanta energia para manter massa no corpo se a pessoa não usa. Não precisa. É do nosso corpo, se não está usando vou voltar a perder massa porque ai eu gasto menos energia. Músculos gastam muita energia. O bom é que você sempre pode comer muito. Pessoas gordas podem comer menos e engordar mais do que pessoas com uma maior quantidade de músculo. Afinal a gordura acumulada não é viva e o músculo é! Gordura não precisa gastar muita energia pra se manter, ela é uma reserva. Músculo precisa de muita caloria para se manter vivo. Por isso mesmo em repouso depois que você estiver com um corpo legal vai poder sempre comer muito e mesmo paradinha seu corpo vai gastar mais energia :) Ponto positivo pra quem "engorda" malhando. Com remédios você tem acúmulo de gordura, e depois pra perder? Você que sempre teve preguiça de malhar, ai sim vai ter que malhar MUITOOO porque como eu falei pra perder, quanto mais exercícios mais perde, diferente de quem quer ganhar que são poucos com força maior e pronto o resto é alimentação! Então para de se esconder nessa que sou magra não curto exercícios. É QUALIDADE de vida!!!!!!!!!!!!!! Até mais nos próximos post, que acredito eu é sobre alimentação :) Com dietas legais para engordar. Beijooo

Suplementos - Whey Protein

Bom vou resumir um pouco sobre whey, não quero enxer aqui de coisas enormes tá? Vou por umas fontes de sites que tem muito sobre Whey e se tiver afim podem dar uma olhadinha. Eu tomo whey quando acordo e depois do treino. Comprei um isolado. Como assim? Sim existem dois tipos de whey. E diversas qualidades. Pa resumir como esolher um whey melhor é olhar quanto tem de proteina na porção e escolher o que tiver mais :) Exemplo os isolados tem muita proteina como o que tomo tem 78g de proteinas por 100g de produto. Só que eu ja comprei um que não era isolado e tinha mais carboidrato do que tudo. O whey que tomo não é dos melhores não, porque meu bolso não aguenta! Ainda não tenho o poder de dar 300 reais num whey por mes...não não não! Comprei um da New Millen, mas por ser isolado estou gostando do efeito viu? Só preciso tomar 40g por dia dele, e como o pote de 85 reais tem 900g da pra quase um mes de whey \o (não tomo nos fim de semanas não, só dia que malho, fim de semana me intupo de comida só, ja que fico em casa). Bom gente mas cada corpo reage diferente. Eu ainda irei fazer tudo mais detalhado com o tempo, de começo só para familiarizar :) Eu aprendi algumas coisas com uns amigos meus de Recife, que me aresentaram outros e outros e ai cada um me deu dicas legais, até entrei no grupo deles no facebook pra ir tirando dúvidas :) SIMMM irei compartilhar com vocês todas as dicas.

O whey protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite (a caseína é o outro). Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.
A proteína do soro de leite é de longe a proteína mais facilmente digerida e absorvida pelo corpo humano. É conhecida como uma proteína “rápida”, por sua capacidade de chegar rapidamente aos músculos. Ela supera a proteína de outros alimentos, como carne e ovos.
A dose ideal de whey protein varia de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo. Sua intenção ao suplementar com whey protein deve ser atingir a ingestão diária de proteína. Pessoas interessadas em ganhar massa muscular procuram ingerir de 2-3g por quilo de peso corporal. Pessoas interessadas em definição muscular ou melhor desempenho em esportes ingerem de 1,5 a 2g de proteína por quilo de peso corporal.
O melhor momento para tomar seu whey protein é pré-treino e/ou pós treino. Tome cerca de uma hora antes do treino e/ou uma hora depois do treino e você irá colher os melhores resultados da suplementação.
Algumas pessoas também gostam de tomar o whey logo ao acordar. Essa também é uma boa hora para tomar seu suplemento.

Links:
http://www.linkatual.com/melhor-whey-protein.html
http://suplementos-online.net/whey-protein/
http://www.planetbuscas.net/blog/whey-protein-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/

Suplementos - Creatina & Malto

Como falei no post anterior, não curto esses produtos milagrosos e faço apenas bom uso do whey, creatina e malto! Bom a creatina é o mais assim porque tem toda uma dosagem mais cautelosa. Vou falar um pouco

- CREATINA: Dizem que a creatina necessita de uma dose maior no início, de quase 20 gramas por dia! Eu não fiz essa superdosagem pois morro de medo dessas coisas, e so tomei 3 gramas por dia o tempo todo e pra mim foi suficiente.

Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g.

Leia mais em: http://www.planetbuscas.net/blog/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/#ixzz24ERIzATn

A Creatina age no organismo diretamente nas mitocôndrias, que são organelas das celúlas do organismo humano. Ela fornece energia e aumenta a quantidade de água da célula, dando volume a mesma. Consequentemente há uma expansão em suas células, o que faz com que mais energia seja consumida para abastecer os músculos, fazendo com que você emagreça. Além disso, a Creatina não acarreta em problemas nos rins como muitos dizem, o que pode ocorrer é uma desidratação pois ela consumirá grande parte da água do seu corpo.
 Calma, quase pulou lá no emagrecer não é? Por isso que se toma ela com uma grande quantidade de carboidrato, o malto! Ai anula essa perda de energia :)
Os efeitos positivos da creatina: ganho de massa muscular, ganho de força e resistência. Como se não fosse suficiente, a creatina também é capaz de melhorar as funções cognitivas e a memória, protege o cérebro contra lesões e possui uma longa lista de benefícios para a saúde, como ajudar no tratamento da doença de Parkinson e até mesmo na depressão. Ela também ajuda na saúde do coração e aumenta a proteção das células da pele contra o sol e danos oxidativos.
Agora, novas pesquisas mostram que a creatina possui ainda mais benefícios, como prevenir a perda de músculo em períodos que você não está treinando e ainda diminuir os níveis de açúcar no sangue!!!!

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/05/31/creatina-o-suplemento-milagroso/#ixzz24ER0XiAt

Qual o melhor horário para tomar?

A creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a creatina é de efeito acumulativo, então a dose que você tomar hoje, não vai influenciar em nada no treino do mesmo dia.
Mas levando em consideração que é comprovado cientificamente (pesquisas da Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorção da substância, já que a liberação de insulina tem um papel importante no transporte da Creatina até as células musculares.Então eu vejo como melhor opção, tomar a creatina no pós-treino junto com a maltodextrina.

É ai está um pouco da creatina! Tem gente que fala que é remédio de cavalo, mas novamente digo, foi porque ela antes de estudos mais concretos foi suspensa sua venda, porem a veterinaria, que era dada a cavalos por exemplo continuou a venda e os doidos iam e compravam dela, mas agora você encontra em qualquer farmácia ou loja de suplementos sem nenhuma irregularidade. Ehá ela precisa ser feita em ciclos, tipo tome um mes e fique dois meses sem tomar, pra não saturar demais! E ai volta. E em relação oas rins foi como tinha em cima, ela retem líquido, só fará mal se você não beber água. Eu bebia fora de outros líquidos só de agua mesmo em média 3 litros por dia, e não tive problemas! 

Já o malto, ou maltodextrina: é o resultado da hidrólise do amido ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por 5 a 10 unidades. 
Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Proteinno pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

 

Leia mais em: http://www.planetbuscas.net/blog/maltodextrina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/#ixzz24HinI1zt

O bom do malto é que é bemmm baratinho, 1 kilo é uns 11 reais e rende bastante fica parecendo um refresco em pó. Gosto do açai com guaraná é o melhor no meu paladar :)

Minha meta!

Ahhhh não podia esquecer a minha meta! Aqui vou por além do dia a dia (nova regra ortográfica eu não sei mais o que põe hifen uhAUHAU), vai ter alimentação exercicios e pesos :) Ah pra começar tem ali uma tabela > sobre IMC pra calcular como ta seu peso (o meu está baixissimo). E aqui em cima /\ coloquei uma linha com minha meta, pegar 10 kilos! Vou ir atualizando a cada kilo e ver no que vai dar... heheheeh Então eu estou magra demais! Minha meta é chegar nos 56, mas pro meu imc ficar bom com 53 kilos já dá, só que quero um pouco mais. E como vão ser quilos conquistados na academia, vai ficar bem melhor e aparentando ter mais corpo por menos peso! Adoro, porque não quero deixar de ser magrinha não, afinal todo mundo diz que meu jeitinho combina mais magrelinha. Entoncesss vou só engordar um pouco, e depois ver o que faço com uma próxima meta. Pra ter só uma noção de como sou, tem essa foto que tirei quando estava malhando da outra vez. Mas não estou diferente muito agora não. Da outra vez malhei um mes e pouco fiquei doente e parei sabe, então agora irei pegar firme! Fiquei super feliz quando o instrutor da academia disse que meu tipo de corpo quando pega massa fica muito bonito e que eu tenho pouca bunda porque sou magra, engordar um pouco aparece um tikinho \o/ Porque meu foco é mais perna e bunda. Nossa é muito engraçado conversar disso com o pessoal, além do mais quando tudo é homem, mas depois vai ficando mais natural... bobeira.

Ai foi quando comecei a malhar, meio kilo =( AHAUAHUAHAA Entenderam agora meu drama? Bom a cada mes vou por um antes e depois pra vocês irem vendo e ter noção se minha rotina vai da certo ou não. Tomare que dê. Beijos povos ;*

Ectomorfa.. hãn??????

Entrou no blog, algo em comum! Procurando uma forma saudável de viver não é? Aliado é claro com um corpo legal :) Pois bem. E ai vem e ler de cara.... ectomorfa? o0 Ééé esse nome é como somos chamados!

A ectomorfia (magreza) é uma das três classificações corporais dentre os somatotipos. Caracteriza-se por músculos/membros finos e longos e baixo acúmulo de gordura. Como um aspecto da compleição física masculina sugerido por Sheldon; geralmente ossos longos e magreza do corpo. Ectomorfia é a linearidade, ou seja, está relacionada ao comprimento dos ossos e superfície da pele. Quanto mais longos os ossos de uma pessoa, mais longilínea ela é e mais componente ectomórfico ela tem. No desenho animado do marinheiro Popeye, um personagem com bastante ectomorfia é Olívia Palito. ( Fonte Wikipédia)

(fonte da foto: http://estilosaudavel.blogspot.com.br/2012/05/somatotipo-voce-sabe-o-seu.html)

O somatótipo é uma teoria da técnica de classificação corporal^[1] . ela foi desenvolvida inicialmente em 1940, pelo fisiologista estadunidense William Herbert Sheldon, que dividiu a estrutura física do ser humano em três condições diferenciadas: Endomorfia (adiposidade), Mesomorfia (muscularidade) e Ectomorfia (magreza) Entenderam???????? ihhihihii
Então quem lutaaaaaaaaa pra engordar e não consegue é um ectomorfo, e se você é uma ectomorfa acredite, quase impossivel você virar uma panicat da vida! Seus musculos não vão desenvolver até esse tanto, uma hora param e pronto. Vai ser aquelas magras bem bem definidas mas nunca musculosasss sabe? Isso ja vem do corpo.

Aqui vai umas dicas para os ectomorfos. No link tem mais sobre o resto:

ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dicas de dieta para o ECTOMORFO:

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais.

Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular. 
(Fonte: http://eutonianapedagogiavocal.blogspot.com.br/2009/10/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o.html)


Achei uma foto legal onde mostra como fica o tipo fisico de cada um se malhar muitooooooooo mesmo

 

Fonte: (http://personaleduardoesteves.blogspot.com.br/2012/06/identifique-o-seu-biotipo.html)

Ou seja pessoal, não adianta falar, eu quero aquele corpo ali evou malhar. Você só chega no limite que seu corpo vai! :) O ectomorfo sempre vai ficar "rachado" rápido mas não com grande volume muscular!

Como começar a batalha!

Como começar a batalha de pegar uns kilinhos? Simples! Comendo e malhando!...... é o que sempre ouço, se quer engordar coma mais! Ah como eu queria ter esse corpo e comer muito. Mas não é tão fácil quanto imaginam. Do mesmo jeito que existem pessoas com facilidade de ganhar existem com dificuldade de ganhar e facilidade de perder. Eis que são os ectomorfos/hardgainers. O que é isso??? Calma se você nunca ouviu falar disso, tem um post falando sobre um pouco de cada. Existem tres tipos de corpos e formas de ganhar massa, e os que possuem dificuldade nisso se chamam ectomorfos, tendeu? Mas no post vai ter tudo mais explicado! Bom eu descobri que eu comia bobeira e mais bobeiras e não engordava. Ai resolvi seguir uma linha light e deu certo. Descobri que o que aumenta meu corpo é proteina! Sim não é calorias ou carboidratos, e sim proteinas. Pode não ser igual para todas mas comigo foi. E é claro academia. Não é nada cientificamente falando, são idéias de minha cabeça ok? Eu penso assim, meu corpo deve ter alguma dificuldade de armazenar gordura que é obtido em grandes calorias e gorduras e carboidratos (massas biscoitos etc) porem ele consegue os músculos! E os músculos são criados por proteinas, então preciso exercitar os musculos e depois tomar o elixir que os faz crescer... PROTEINAS! cabrum foi o que comecei a engordar (pegar massa). Tenho 1,69 de altura e 46 kilos (podem falar NOSSA um esqueletinho ambulante) Porem antes de malhar ja pesei 48 e era mais magra que agora. Como isso? Eu engordei de tudo um pouquinho. Só que malhando eu so engordei na perna bunda e um pouco nos braços, as gorduras vicerais (entre os orgãos da gente) eu não tive quase aumento nenhum então o pouco que peguei de peso foi todo pros lugares certos. E é o que queremos não é?
Mas você esta conseguindo isso só malhando e comendo? Não, infelizmente não. Estou tendo ajudinhas e vou dizer qual. Primeiro isso não é nenhuma "bomba" ou anabolizante corram disso! Sim eu conheço meninas magricelas demais que tomaram duas injeções em cada musculo da perna e em dois meses estão quase uma panicat. Sim existe isso, mas ninguem sabe o que serão delas daqui a uns anos!!!! Pode ser tentador você pensar, nossa daqui a dois meses eu esse esqueletinho ficar com um corpo de parar o transito. E depois ir pro caixão! ( sou bem radical nessas coisas não suporto)! Eu ja tomei remédios pra engordar e agora tambem digo, caiam fora disso. Não fiquem dependente deles porque hoje conheço varias que tomaram engordaram e hoje fazem milagre pra emagrecer e não conseguem Porque? porque tem alguma coisa nada boa neles! hAUHAUHA Tá tá tá então o que você toma? Simples, shakes de proteinas, malto e creatina (CREATINA???) É, creatina é uma substancia presente ja no nosso corpo ( lembra creatina dos cabelos?) Tá e porque muitas pessoas falam mal da creatina? Porque tudo exagerado faz mal! E ela é remédio de cavalo???? Claro que não. Isso começou porque uma epoca foi proibido creatina em farmacias, e só existia as creatinas veterinarias e os loucos iam e compravam por isso esse mito. Mas esses detalhes vou falar mais em outro post sobre tudo isso ta certo??? Tudo sera bem explicadinho para iniciantes :) Mas que ele pode f&$%#$ seus rins é verdade! Só se você não beber água. A creatina te dá mais força pra malhar, porem ela retem líquido! Voce tem que beber o dobro de água, porque? se ela puxa muita agua pro seu corpo seus rins vão ter pouca ou nenhuma agua pra filtrar ficando sobrecarregados. Algo do tipo passar um dia todo sem beber água, ja pensou?? pedras nos rins na mesma hora! Depois dou mais detalhes dela. Mas tomo ela (bem pouco metade da dose recomendada) tomo o malto que é um carboidrato. É como se fosse sabe a massa do pão? só que ele é um carboidrato bom pra gente! hahahaha e tambem tomo o whey protein. Que é a proteina do leite, pode tomar albumina tambem que eh a clara de ovo em pó mas prefiro o whey (muito caro, doi o bolso, mas é bem melhor). Jaja farei um topico só sobre esses tres que tomo pra voces entenderem melhor. E malhação! E muita água e descanso! Porque seu corpo não cresce enquanto você malha, ele cresce quando você esta descansando e se alimentando :)

Iniciando!!

Primeiro post, nada mais certo que uma apresentação! Bom Podem me chamar de senhora lothar... eheheh e criei esse blog com intuito de ajudar e tambem receber dicas de como ganhar massa! Ou engordar ou o que for!!! Bem eu sou bem bem magrinha e podem acreditar ja fiz de TUDO para engordar e nada dava certo, ja tomei todas misturas de buclina com rarical, ou vitaminas ou apetivin ou bla bla. Só que eu começava a engordar de jeito estranho, roliço sei lá, e era só parar que sumia tudo. Pensei que eu era uma das poucas no mundo querendo engordar, mas voilá descubro que tem muitas magricelas como eu querendo colocar uma carninha principalmente nas perninhas de sabiá :)
Nesse blog eu vou mostrar minhas conquistas, metas de peso, corpo, alimentação e como chegar lá. porque pela primeira vez eu comecei a engordar! Só que fiquei doente e parei e relaxei =/ Mas voltei agora com gás e irei ajudar quem precisa disso tambem. Sabe como eu comecei a engordar??? Academia! e acreditem parei com tantas bobeiras na alimentação. Ahhhh tudo isso vou explicar no tópico especial pra não deixar esse muito grandão =)
De início é isso vou sempre atualizando aqui minhas metas e procurando juntar todas magricelas para juntas conseguir nosso objetivo (que falação estilo canditado a prefeito) uhUAHUAHa Beijosss