Eu sou uma lerdeza para mudar meus hábitos, por isso tou engordando muito devagar! Hoje resolvi tomar algum complexo vitaminico, vou ver qual :). Ah mudei pesos na academia, eu estava malhando sem sentir dor, nem esforço. Ai não dá neh? eu nem suar, suava!!!!!!!! Mas agora que cheguei nos 15 dias em media de mudanças, vou dar um update. Annnn Ahh algumas dicas para ir aumentando a ingestão calórica sem se sentir entupida!!!
- Mesmo que esteja sem fome, evite longos períodos de jejum. “A dieta deve ser fracionada em 5 a 6 refeições por dia, em pequenos volumes e intervalos regulares”, indica a especialista;
- Incremente as frutas que consome diariamente.
“Pode-se acrescentar de uma a duas colheres de sopa de: geleia de fruta,
leite condensado, creme de leite, mel, aveia, canela, leite em pó,
chocolate, sorvete, etc”, indica a nutricionista;
- Aumente o consumo de carboidratos: massas, aveia,
derivados do milho, arroz e pães. “Prefira os integrais, pois são
nutritivos e também ricos em fibras e vitaminas do complexo B”,
recomenda Fabrícia;
- “Prepare, entre as refeições principais, leite batido com frutas e fibras que são ótimas opções, como: farelo de aveia, milho ou arroz, linhaça, ração humana, etc”, diz a especialista.
- Aumente o consumo de alimentos protéicos, que ajudam na formação dos músculos (carnes, peixes, leite, ovos, queijo, etc). “Porém, sempre opte pelas opções mais magras, sem gorduras saturadas, como desnatados, lights e carnes magras”, alerta Fabricia;
- Acrescente azeite de oliva extra virgem, que é uma gordura saudável, nas preparações que desejar, como: saladas, sopas, massas, etc.;
- Está liberado também o consumo de margarina, requeijão, maionese, queijo ralado ou picado, molho branco e molhos a base de queijo;
- Evite guloseimas fora de hora, como balas, doces,
sorvetes, bolachas recheadas e refrigerantes, pois podem dar a sensação
de estômago cheio e tirar o apetite nas próximas refeições.
